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현대인의 고질병 중 하나인 허리 통증은 잘못된 위치, 운동이 아닌, 안쪽에 있는 생활 습관으로 인해 발생합니다. 때문에 많은 사람들이 요가를 통해 허리 건강을 회복하려고 합니다. 이번 글에서는 허리 통증에 효과적인 7가지 요가 동작을 소개하고, 각 동작의 효과와 방법을 자세히 알려드립니다.
1. 허리 통증을 완화하는 요가의 장점
허리 통증을 위해 다양한 방법을 사용하더라도 요가는 계속해서 효과를 제공하는 방법입니다. 건강에 좋은 주요 장점은 다음과 같습니다.
- 근육 이완과 근육 강화 : 굳어진 허리 관절을 부드럽게 풀어주어 통증을 방지합니다.
- 잘못된 척추 교정 : 척추측 척추 변형을 교정하여 허리 건강을 향상시킵니다.
- 휴식 브레스 : 요가 동작과 호흡법을 결합하여 스트레스를 풀어 몸의 긴장을 풀어줍니다 .
약물 없이도 치료할 수 있다면 건강을 장기적으로 요가를 개선할 수 있는 효과적인 방법입니다.
2. 허리 통증에 좋은 요가 동작 7가지
2-1. 고양이-소 자 (Cat-Cow Pose)
- 효과 : 척추를 부드럽게 만들어 사용자를 개선합니다.
- 방법 :
- 네 발은 스스로 시작합니다.
- 숨을들이 마시며 등을 아래로 내려 척추를 늘이고 시선을 위로 올려줍니다.
- 숨을 내쉬며 등을 위로 부팅게 외에 고개를 숙입니다.
- 이 동작을 5~10회 반복합니다.
2-2. 아기 자 (Child's Pose)
- 효과 : 이점을 누릴 수 있습니다.
- 방법 :
- 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 미래의 숙명입니다.
- 팔을 머리 위로 멀리고 이마를 바닥에 대세요.
- 1~2분 동안 호흡을 유지합니다.
2-3. 코브라 자 (Cobra Pose)
- 효과 : 허리 근육을 강화하고 통증을 완화합니다.
- 방법 :
- 엎드리면 페달을 밟을 수 없을 것입니다.
- 상체를 들어 올리며 우리를 초대합니다.
- 15~30초 동안 독점적으로 유지합니다.
2-4. 다리 올리기 자세 (Legs-Up-The-Wall Pose)
- 효과 : 비만과 긴장을 완화하고 순환을 개선합니다.
- 방법 :
- 벽에 닫혀 있는 다리를 벽에 수직으로 올리세요.
- 팔은 몸 옆에 5~10분 동안 유지합니다.
2-5. 삼각자세 (Triangle Pose)
- 효과 : 허리 근육을 확장하고 존재감을 높이세요.
- 방법 :
- 다리를 어깨너비로 올려서 시작합니다.
- 한 손을 뻗어 반대쪽 팔을 위로 향하게 합니다.
- 양쪽으로 30초씩 유지합니다.
2-6. 비둘기 자세(Pigeon Pose)
- 효과 : 허리와 근육을 강화하여 휴식을 줍니다.
- 방법 :
- 반대 다리를 뒤로 물러나고 반대쪽 다리는 뒤로 물러납니다.
- 상체를 점점 뒤로 숙지하고 30초~1분간 유지합니다.
2-7. 플랭크 자세 (Plank Pose)
- 효과 : 허리 근육을 강화하고 코어를 단련합니다.
- 방법 :
- 소수를 바닥에 대고 몸을 곧게 쏠 랭크를 유지합니다.
- 20~30초 동안 계속해서 유지하며 점차 시간을 확장합니다.
3. 요가 연습 시 주의사항과 효과를 위한 팁
건강에 매우 휴식이 필요하지만 활동을 강화하고 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 천천히 시작하기 : 동작을 군중적으로 진행하면 방해에 더 큰 문제를 줄 수 있습니다. 본인의 컨트롤러에 대해 천천히 진행 중입니다.
- 호흡에 집중하기 : 깊이 조절적인 호흡은 요가의 효과를 점점 더 증가시킵니다.
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- 전문가의 도움을 받기 : 사용자라면 요가 찾기의 지도를 받아 스스로 도움을 받는 것이 좋습니다.
구성
허리 통증을 위해 소개한 7가지 요가 동작은 누구나 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 통증을 완화하면 통증을 완화하고 허리 건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 하루 10분의 짧은 시간을 투자해 건강을 위한 습관을 만들어보세요!
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